పూల్ వ్యాయామాలు అనగానే స్విమ్మింగ్ చేయడమేమో అనుకుంటారు. కానీ పూల్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు అంటే ఆక్వా సైక్లింగ్, ఆక్వా యోగా, నీటిలో రన్నింగ్ లాంటివి చాలా ఉంటాయి.

ఈ సమ్మర్ లో వ్యాయామం చేయడంతో పాటు నీటిలో చల్లగా ఆహ్లాదంగా గడిపే వర్కవుట్స్ గురించి వాటి ప్రయోజనాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నీటిలో వ్యాయామంతో ప్రయోజనాలు:

ఇతర వ్యాయామాల లాగే నీటిలో చేసే వ్యాయామాలతో మంచి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వీటి వల్ల కొవ్వు కరగడంతో పాటు, కండరాలు బలపడతాయి. హృదయనాళ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

శరీర బరువు తగ్గుతుంది:

నీటిలో చేసే వ్యాయామాల ద్వారా కాళ్లు, కీళ్లు, ఎముకలపై భారం తగ్గుతుంది. రన్నింగ్, వెయిట్ ట్రైనింగ్, మోకాళ్లు, చీలమండలు, ఇతర కీళ్లపై ఒత్తిడి చూపిస్తాయి. పూల్ ఎక్సర్‌సైజుల వల్ల ఈ సమస్య ఉండదు.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి కీళ్లను ప్రభావితం చేసే జబ్బులతో బాధపడే వారికి పూల్ ఎక్సర్‌సైజులు మంచి ఎంపిక అవుతాయి.

1. నీటిలో నడవడం

నీటిలో నడవడం మంచి వ్యాయామం. నీటిలో వ్యాయామం చేయడం మొదలు పెట్టేవారు మొదటగా చేయాల్సిన వ్యాయామం ఇది. నీటిలో నడవడం చేతులు, కోర్, దిగువ శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. చేతులు, చీలమండ బరువులు ఉపయోగించి తీవ్రతను పెంచవచ్చు.

2. వాటర్ ఆర్మ్ లిఫ్టులు

ఈ వ్యాయామం చేతుల్లోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది ఫోమ్ డంబెల్స్ ఉపయోగించి మరింత రెసిస్టెన్స్ ను జోడించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. బ్యాక్ వాల్ గ్లైడ్

ఈ వ్యాయామంతో కోర్, దిగువ శరీరంలోని కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. కాళ్లతో గోడను నెడుతూ వీలైనంత వరకు వెనక భాగంలో తేలాలి.

4. జంపింగ్ జాక్స్

జంపింగ్ జాక్స్ ఎగువ, దిగువ శరీరం రెండింటిలోనూ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. మణికట్టు, చీలమండ బరువులతో రెసిస్టెన్స్ ను జోడించవచ్చు.

5. లెగ్ షూట్స్

లెగ్ షూట్స్ వ్యాయామం వల్ల కోర్ బలపడుతుంది. వీపు కింది భాగం, కాళ్లకు ఇది మంచి వ్యాయామంలా ఉంటుంది.

6. హై నీ లిఫ్ట్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్

ఈ వ్యాయామం మీ కోర్ మరియు దిగువ శరీరంలోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. కష్టాన్ని పెంచడానికి చీలమండ బరువులను జోడించాలి.

7. లెగ్ కిక్స్

ఈ వ్యాయామం మీ కోర్ మరియు కాళ్లలోని కండరాలకు పని చేస్తుంది. ఇది మరింత సవాలుగా చేయడానికి చీలమండ బరువులను ఉపయోగించాలి.

పూల్ ఎక్సర్‌సైజులు – సెఫ్టీ టిప్స్:

* నీటిలో వ్యాయామాలు చేస్తుంటే శరీరం అలిసిపోతుంది. శరీరం నుండి చెమట ఎక్కువగా వస్తుంది. అందుకో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, చేసిన తర్వాత నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు.

* మీకు ఈత రాకపోతే ఎక్కువ లోతు ఉన్న ప్రాంతాల్లో నీటి వ్యాయామాలు చేయవద్దు. ఫ్లోటేషన్ వెస్ట్, తేలియాడే బెల్ట్ ధరించాలి.

* 32 డిగ్రీల సెల్సియస్ కంటే ఎక్కువ వేడి ఉన్న నీటిలో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది కాదు.

* తల తిరిగినట్లు అనిపిస్తే వ్యాయామాలు చేయొద్దు

* ఊపిరి పీల్చుకోలేనప్పుడు వ్యాయామాలు ఆపేయాలి

* వికారంగా అనిపిస్తే పూల్ నుండి బయటకు రావాలి

* మూర్చ లేదా బలహీనంగా అనిపిస్తే వ్యాయామాలు ఆపేయాలి

* ఛాతీలో, ఎగువ శరీరలో తీవ్ర నొప్పి, ఒత్తిడి అనుభవిస్తే వ్యాయామం చేయడం ఆపేయాలి